효과적이고 안전하게 꼭 섭취해야 하는 필수 영양제

효과적이고 안전하게 꼭 섭취해야 하는 필수 영양제
약사가 들려주는 약 이야기 유튜버와 지식백과를
토대로 정리 해보았어요

오메가3

오메가3는 우리 몸에 필요하지만 자체적으로 생산 할 수 없는 필수 지방산이다.

고르는 기준
rTG폼 원료는 유명한 회사 제품으로 추천(솔루텍스,노르딕,알래스카,KD파마)
EPA+DHA 용량합이 800~1000mg
비린내가 덜 나는 제품으로 고르시길
(좋은 원료사의 제품이 비린내가 덜 남)
오메가3 특성상 직사광선을 피해야하며
투명한 용기로 판매되는 오메가3는 믿고 거르시길

지금 현재의 건강 상태 유지로 섭취 용량
EPA+DHA 합이 1000mg 내외(하루 한알)

적극적으로 섭취 용량
염증이나, 통증, 안구건조증 등 있을 때
EPA+DHA 합 3000mg 내외
(하루 2~3알 아침/점심/저녁 나눠서 식후 복용)

제품 : 스포츠리서치 오메가3, CGN800,
Ultimate 오메가3 이외에도 좋은 원료사 선택

마그네슘

탄수화물 대사에 관여, 에너지 생성 과정 중요한 역할

고르는 기준
아미노산+마그네슘=킬레이트 마그네숨
알비온사 원료가 유명함. 알비온 원료 확인

40Kg 이상 성인 기준
건강 유지 목적 섭취용량
200mg 내외(하루 2알, 식후 1알씩 2번)

적극적으로 섭취용량
스트레스 받았거나, 근육뭉침, 눈밑 떨림
400mg 내외(하루 4알, 식후 2알씩 2번)

제품 : 블루보넷 킬레이트마그네슘, 닥터스베스트

비타민B

고르는 기준
활성형 비타민을 선택
B1~B12까지
특히 B1,B5,B12는 용량이 높을 수록 좋음

B1 : 에너지를 만들어준 핵심 성분
B5: 부신피로에 효과적
B12: 신경통,근육통,혈액 순환에 효과적
제조사는 유명한 회사 제품을 추천
원료에 따라 품질이 천차만별
섭취 용량은 제품마다 상이함.

제품: 쏜리서치 베이직비컴플렉스,
AOR 어드벤스비컴플렉스

섭취 방법과 용량

일반적 건강 유지
오메가3 하루 1알
마그네슘 하루 100mg 2알(200mg)
비타민B군 하루 1알

위장장애가 우려되면
아침 식후 비타민B 1알, 마그네슘 1알
저녁 식후 오메가3 1알, 마그네슘 1알

적극적 섭취 용량
오메가3 하루 2~3알
마그네슘 하루 100mg 4알(총400mg)
비타민B 하루 1~2알

아침 식후 오메가3 1알, 비타민B 1알, 마그네슘 100mg 2알(200mg)
점심 식후 오메가3 1알, 비타민B 1알
저녁 식후 오메가3 1알, 마그네슘 100mg 2알(200mg)

마그네슘은 신장이 안좋으신 분은 주의 하셔야함.
질환이 있으신 분들은 주치의와 상의가 필요합니다.

제가 영양제 고민할때 알아봤던 내용이라 공유해요!
제품은 광고 아니며, 제가 적은 제품 이외 다양한 제품
고려해 보시면 좋을듯 해요^^