다이어트식단만들기 썸네일형 리스트형 다이어트 식단 오트미역두부닭죽 만들기 다이어트 식단 하면서 가장 포만감을 많이 느끼게 해준 식단 동물성 단백질과 식물성 단백질을 모두 갖춘 맛있는 다이어트 식단 만들어보아요😋 재료준비 닭가슴살, 두부, 오트밀, 미역, 액젖 닭가슴살 대신 참치도 좋아요 재료 준비할때 오트밀은 퀵오트밀 말고 압착오트밀로 사용하세요!!! 퀵오트밀은 흰쌀밥이랑 거의 다름없음. 저는 퀵오트가 섞인걸로 잘못구매함 ㅠㅠ 냉동 닭가슴살 해동하고 먼저 삶아줘요 불린 미역은 기름 없이 먼저 볶아주고 오트밀은 물에 헹궈 전분을 좀더 제거해줘요 저는 양 많이 해서 오트밀 2컵으로 했어요 처음에는 오트밀 반컵에서 1컵으로 먼저 드셔보시길 추천 두부 으깨서 넣어줘요 미역과 두부는 환상의 궁합 식재료의 궁합이 좋답니다🥰 오트밀도 넣고 물은 자작하게 부어줍니다 다진마늘 1스푼, 액젖 .. 더보기 다이어트 아침식단 토달볶 만들기(토마토달걀시금치볶음) 토마토 익혀서 먹어야 영양소가 더 잘 흡수되는거 아시죠? 공복에 생토마토는 소화불량이 생길수있지만 토마토를 익혀서 기름과 함께 섭취하면 몸에 좋은 영양소를 고루 섭취할수있다는 사실🫢 재료준비 방울토마토 15알 계란 5알 시금치한줌 굴소스 또는 소금 토마토는 4등분으로 커팅 토마토 + 기름+ 열 몸에 건강한 착한성분 흡수가 좋음 살살 타지않게 볶아줘요 계란 5알 풀고 계란물에 굴소스 1스푼 취향에 따라 소금 또는 굴소스 양 조절 토마토 볶음 옆에 계란물 부어줘요 계란이 익기 시작하면 저어주면서 익혀줘요🤗 어느정도 계란이 다 익어가면 토마토랑 같이 볶아줘요 수분이 금방 날아감 시금치는 소금물에 살짝 데쳐서 먹기 좋은 크기로 썰어서 같이 볶아줘요 초록이 들어오니 한껏 더 화려해짐 시금치 대신 비질도 좋아요🌱 .. 더보기 이전 1 다음
