다이어트 식단 오트미역두부닭죽 만들기

다이어트 식단 하면서 가장

포만감을 많이 느끼게 해준 식단

동물성 단백질과 식물성 단백질을 모두 갖춘

맛있는 다이어트 식단 만들어보아요😋

 

재료준비

닭가슴살, 두부, 오트밀, 미역, 액젖

닭가슴살 대신 참치도 좋아요

재료 준비할때 오트밀은 퀵오트밀 말고

압착오트밀로 사용하세요!!!

퀵오트밀은 흰쌀밥이랑 거의 다름없음.

저는 퀵오트가 섞인걸로 잘못구매함 ㅠㅠ

 

 

냉동 닭가슴살 해동하고

먼저 삶아줘요

 

불린 미역은 기름 없이 먼저 볶아주고

 

오트밀은 물에 헹궈 전분을 좀더 제거해줘요

저는 양 많이 해서

오트밀 2컵으로 했어요

처음에는 오트밀 반컵에서 1컵으로

먼저 드셔보시길 추천

 

두부 으깨서 넣어줘요

미역과 두부는 환상의 궁합

식재료의 궁합이 좋답니다🥰

반응형

오트밀도 넣고

 

물은 자작하게 부어줍니다

 

다진마늘 1스푼, 액젖 3스푼

양이 적을때는 1스푼~2스푼만 넣고

나중에 먹어보고 넣어줘요

 

삶은 닭가슴살 찢어서 넣어주고

같이 끓여줘요

 

오트밀이 불어나면서 물이 없어지면

중간중간 물 보충

취향껏 농도 조절

 

먹어보고 싱거우면 액젖 추가해줘요

이렇게 완성

 

먹을때 참기름 둘러서 깨뿌려주면

얼마나 맛있게요!

일반 밥 먹는 느낌이고

김치랑 같이 냠냠

맛도 좋은데

포만감이 정말정말 좋아요

 

배고픈 다이어트 그만하고

맛있고 건강한 다이어트 하시길 바래요