다이어트요리만들기 썸네일형 리스트형 단백질이 풍부한 다이어트식단 참치오징어쌈장 만들기 다이어트 식단에 좋은 단백질이 풍부한 참치오징어 넣고 쌈장을 만들었어요🤗 재료준비 다진마늘, 대파, 양파 오징어, 참치 1캔 또는 2캔 오징어는 슬라이드 오징어 한줌정도 꺼냈어요 오징어가 들어가면 우렁처럼 씹는 식감도 다양해지고 오징어가 단백질폭탄 식재료🦑 참치 저는 135g 1캔만 사용 기름기 빼고 뜨거운물 부어서 짠기랑 기름기 꾹 짜서 준비 오징어는 끓는물에 살짝 데쳐줘요 먹기좋은 크기로 썰어줘요 양파1개 다지듯 잘게 썰어주고 대파 한줌 다지듯 썰어줘오 (대파 반개정도) 팬에 기름 살짝 두르고 양파, 대파, 다진마늘 한스푼 약불로 살살 타지 않게 볶아줘요🤗 고추장 1스푼 된장 1스푼 된장 없이 고추장 2스푼으로 굿굿 비벼서 볶볶 벌써 맛있는 냄새가 솔솔 참치랑 오징어 투척 같이 볶을때 맛술이나 소주 .. 더보기 다이어트 맛있게 배추말이 전골 만들기(수끼롤) 재료준비 불고기용 돼지고기 300g 닭가슴살이나 소고기도 좋아요 배추, 파프리카, 팽이버섯, 미나리(고수), 어묵 기타 냉털 야채로 준비 육수 멸치엑기스, 가쓰오 우동다시 둘중 하나만 있어도 가능 시중에 파는 육수도 가능 요리 시작!! 끓는 물에 배추 줄기 부분을 먼저 넣고 데쳐줘요🤗 줄기가 말랑하게 접어도 안꺽이면 건져서 냉수로 식혀줘요!! 파프리카 채 썰고 미나리 적당한 크기로 썰어줘요 팽이버섯 어묵은 배추 대친 물에 살짝 데쳐서 기름을 빼주고 채썰어서 준비 배추를 펼쳐줘요🤗 고기를 먼저 올려주고 미나리 파프리카 팽이버섯 어묵 김밥 말듯이 돌돌 말아줘요☺️ 반으로 썰면 단면이 이렇게 나와요 냄비에 숙주를 깔아주고 배추말이를 하나씩 올려줘요 이렇게 가득 채워줘요 이쁘죵 육수는 멸치 엑기스 2스푼 가쯔오.. 더보기 이전 1 다음
