단백질음식 썸네일형 리스트형 단백질이 풍부한 다이어트식단 참치오징어쌈장 만들기 다이어트 식단에 좋은 단백질이 풍부한 참치오징어 넣고 쌈장을 만들었어요🤗 재료준비 다진마늘, 대파, 양파 오징어, 참치 1캔 또는 2캔 오징어는 슬라이드 오징어 한줌정도 꺼냈어요 오징어가 들어가면 우렁처럼 씹는 식감도 다양해지고 오징어가 단백질폭탄 식재료🦑 참치 저는 135g 1캔만 사용 기름기 빼고 뜨거운물 부어서 짠기랑 기름기 꾹 짜서 준비 오징어는 끓는물에 살짝 데쳐줘요 먹기좋은 크기로 썰어줘요 양파1개 다지듯 잘게 썰어주고 대파 한줌 다지듯 썰어줘오 (대파 반개정도) 팬에 기름 살짝 두르고 양파, 대파, 다진마늘 한스푼 약불로 살살 타지 않게 볶아줘요🤗 고추장 1스푼 된장 1스푼 된장 없이 고추장 2스푼으로 굿굿 비벼서 볶볶 벌써 맛있는 냄새가 솔솔 참치랑 오징어 투척 같이 볶을때 맛술이나 소주 .. 더보기 비건 고단백 다이어트 파스타 만들기 재료준비 양파, 마늘, 콜리플라워 (집에 있는 냉털 야채 없으면 생략) 두부면, 라구소스, 템페 양파랑 마늘 썰어서 먼저 볶볶 허브 솔트로 살짝 밑간 콩으로 라구소스 투척 볶볶 두부면은 씻어서 헹궈서 투척 볶볶 기름 두른 팬에 템페를 구워줘요 소금간 살짝 굽굽 먹기 좋은 크기로 잘라서 같이 볶아주면 끝 식물성 고단백 저칼로리 파스타 완성🤗 템페 넣고 샐러드도 같이 먹었어요😋 두부면에 콩으로 만든 라구소스 콩으로 만든 템페 단백질 가득한 식사👍 포만감 크고 소화 잘되고 다이어트 음식으로 강추🔥 맛있게 건강하게 드시길 더보기 단호박에그 샐러드로 단백질과 포만감 가득💕 단호박이 달아서 칼로리가 높을꺼 같지만 저칼로리로 다이어트 채소라고해요😋 단호박은 풍부한 비타민 A와 베타카로틴이 노화를 억제하고 성인병 예방해주는 효능이 있어요 재료준비 단호박, 요거트 또는 크림치즈, 계란, 꿀 단백질도 보충하기 위해 계란도 추가 단호박이 단단해서 손질할때 잘 안 잘려요😰 손쉽게 손질하기 위해 깨끗이 씻어 전자렌지 3분정도 돌려준 뒤 자르면 손쉽게 자를 수 있어요:) 숟가락으로 씨는 모두 제거해주세요 물 조금 넣고 랩 씌워서 포크로 랩에 구멍 뽕뽕 전자렌지 약 7분 정도 돌려줘요 잘 익은 호박은 포크로 으깨도 되지만 저는 메셔로 으깨기 메셔로 으깨면 요렇게 호박 껍질만 남아요 삶은 계란 2알도 메셔로 으깨줘요 단호박이랑 계란 저는 계란 2알만 사용했는데 더 넣어도 좋을꺼 같아요 🥰 요.. 더보기 이전 1 다음
