다이어트요리 썸네일형 리스트형 맛있는 다이어트식단 두부치즈리조또 만들기 너무 맛있는데 배부른🤗 두부치즈리조또 만들기 🔥두부와 계란으로 단백질 챙겨먹고 뱃살 빠지는데 좋은 팽이버섯 맵콤한게 좋으면 청양고추 잘게 썰어넣어도 좋아요 재료준비 팽이버섯, 두부, 방토, 계란2알 모짜렐라치즈(체다치즈 대체가능) 굴소스(소금간 해도됨), 후추(취향껏 생략가능) 방토 4등분으로 썰어주세요🍅 팽이버섯은 잘게 썰어서 준비 기름 없이 토마토 굽굽 두부 2~3cm 두께 정도 2조각 넣음 꾹꾹이 두부를 으깨줘요 토마토랑 같이 볶으면서 수분을 어느정도 날려줌 올리브유 한바퀴 둘러주고 계란 2알 풀어서 스크램블 휘리릭 계란이 어느정도 익으면 잘게 썰어둔 팽이버섯 몽땅 넣고 굴소스 반스푼 (치즈도 간이 있어서 조금만 넣음) 잘 섞어서 볶아주고 팽이버섯도 익으면 치즈 추가 (욕망껏..아니 적당히🐷) 약불.. 더보기 다이어트 식단 두부계란유부초밥 만들기 다이어트 중이라 다이어트 레시피 위주로 올리게 되네요:) 두부유부 초밥에 계란 추가해서 동물성 식물성 단백질로 맛있게 먹을수 있는 두부계란유부 초밥 만들기🤗 재료준비 두부1/2모, 계란 3알, 유뷰초밥, 단무지, 밥 반공기 두부는 으깨서 기름을 두르지 않은 팬에 수분을 날려줘요 포슬포슬 삶은계란 3알도 으깨줌 단백질 추가🔥 약불로 같이 섞어줘요 요렇게 두부계란 완성 별도의 간은 안했어요 단무지랑 유부초밥에 간이 있어서 유부초밥에 초물은 사용안함 조미볶음 넣고 섞어줘용 탄수화물 밥 반공기 추가 탄수화물 아예 배제한 식단은 몸이 탄수화물에 더 예민해져서 살이 잘 찌는 체질로 바뀌어요 단무지는 김밥용으로 4줄 다져서 추가 식감도 좋고 더 맛있어요 단무지 생략 가능 단무지 생략할 경우 두부계란에 약간에 소금간을.. 더보기 단백질이 풍부한 다이어트식단 참치오징어쌈장 만들기 다이어트 식단에 좋은 단백질이 풍부한 참치오징어 넣고 쌈장을 만들었어요🤗 재료준비 다진마늘, 대파, 양파 오징어, 참치 1캔 또는 2캔 오징어는 슬라이드 오징어 한줌정도 꺼냈어요 오징어가 들어가면 우렁처럼 씹는 식감도 다양해지고 오징어가 단백질폭탄 식재료🦑 참치 저는 135g 1캔만 사용 기름기 빼고 뜨거운물 부어서 짠기랑 기름기 꾹 짜서 준비 오징어는 끓는물에 살짝 데쳐줘요 먹기좋은 크기로 썰어줘요 양파1개 다지듯 잘게 썰어주고 대파 한줌 다지듯 썰어줘오 (대파 반개정도) 팬에 기름 살짝 두르고 양파, 대파, 다진마늘 한스푼 약불로 살살 타지 않게 볶아줘요🤗 고추장 1스푼 된장 1스푼 된장 없이 고추장 2스푼으로 굿굿 비벼서 볶볶 벌써 맛있는 냄새가 솔솔 참치랑 오징어 투척 같이 볶을때 맛술이나 소주 .. 더보기 다이어트에 좋은 우뭇가사리 무침 만들기 (다이어트음식) 우뭇가사리 묵 다이어트 식재료로 유명하죠! 우뭇가사리라는 해초로 만들어진 묵이고 칼로리는 낮은데 포만감은 좋고 배변작용에도 도움을 주는 아주 착한 식재료에요🫶 재료준비 우뭇가사리묵 채 양념간장 재료 간장,식초,설탕,식초,고추가루,다진마늘,다진파 우뭇가사리묵은 얇게 채 썰어진걸로 준비해서 가볍게 물에 헹궈 물빼고 준비 대파 1개를 흰부분만 다져줘요 다진마늘 반스푼~1스푼 설탕 2스푼+메이플시럽2스푼 사용함 먹어보고 취향껏 가감하세요 설탕 대신 꿀, 올리고당 뭐든 가능 다이어트 하거나 당뇨가 있다면 당이 흡수 안되는 에리스리톨로 사용하세요 간장 7스푼 처음에는 5스푼 정도 넣고 싱거우면 추가해요 식초 2스푼 고추가루 1스푼 깨소금 취향껏 들기름이나 참기름 2스푼 넣었고 취향껏 가감 하세요 그릇에 옮긴 우뭇가.. 더보기 단호박에그 샐러드로 단백질과 포만감 가득💕 단호박이 달아서 칼로리가 높을꺼 같지만 저칼로리로 다이어트 채소라고해요😋 단호박은 풍부한 비타민 A와 베타카로틴이 노화를 억제하고 성인병 예방해주는 효능이 있어요 재료준비 단호박, 요거트 또는 크림치즈, 계란, 꿀 단백질도 보충하기 위해 계란도 추가 단호박이 단단해서 손질할때 잘 안 잘려요😰 손쉽게 손질하기 위해 깨끗이 씻어 전자렌지 3분정도 돌려준 뒤 자르면 손쉽게 자를 수 있어요:) 숟가락으로 씨는 모두 제거해주세요 물 조금 넣고 랩 씌워서 포크로 랩에 구멍 뽕뽕 전자렌지 약 7분 정도 돌려줘요 잘 익은 호박은 포크로 으깨도 되지만 저는 메셔로 으깨기 메셔로 으깨면 요렇게 호박 껍질만 남아요 삶은 계란 2알도 메셔로 으깨줘요 단호박이랑 계란 저는 계란 2알만 사용했는데 더 넣어도 좋을꺼 같아요 🥰 요.. 더보기 이전 1 다음
