다이어트음식 썸네일형 리스트형 다이어트 식단 두부계란유부초밥 만들기 다이어트 중이라 다이어트 레시피 위주로 올리게 되네요:) 두부유부 초밥에 계란 추가해서 동물성 식물성 단백질로 맛있게 먹을수 있는 두부계란유부 초밥 만들기🤗 재료준비 두부1/2모, 계란 3알, 유뷰초밥, 단무지, 밥 반공기 두부는 으깨서 기름을 두르지 않은 팬에 수분을 날려줘요 포슬포슬 삶은계란 3알도 으깨줌 단백질 추가🔥 약불로 같이 섞어줘요 요렇게 두부계란 완성 별도의 간은 안했어요 단무지랑 유부초밥에 간이 있어서 유부초밥에 초물은 사용안함 조미볶음 넣고 섞어줘용 탄수화물 밥 반공기 추가 탄수화물 아예 배제한 식단은 몸이 탄수화물에 더 예민해져서 살이 잘 찌는 체질로 바뀌어요 단무지는 김밥용으로 4줄 다져서 추가 식감도 좋고 더 맛있어요 단무지 생략 가능 단무지 생략할 경우 두부계란에 약간에 소금간을.. 더보기 다이어트 맛있게 배추말이 전골 만들기(수끼롤) 재료준비 불고기용 돼지고기 300g 닭가슴살이나 소고기도 좋아요 배추, 파프리카, 팽이버섯, 미나리(고수), 어묵 기타 냉털 야채로 준비 육수 멸치엑기스, 가쓰오 우동다시 둘중 하나만 있어도 가능 시중에 파는 육수도 가능 요리 시작!! 끓는 물에 배추 줄기 부분을 먼저 넣고 데쳐줘요🤗 줄기가 말랑하게 접어도 안꺽이면 건져서 냉수로 식혀줘요!! 파프리카 채 썰고 미나리 적당한 크기로 썰어줘요 팽이버섯 어묵은 배추 대친 물에 살짝 데쳐서 기름을 빼주고 채썰어서 준비 배추를 펼쳐줘요🤗 고기를 먼저 올려주고 미나리 파프리카 팽이버섯 어묵 김밥 말듯이 돌돌 말아줘요☺️ 반으로 썰면 단면이 이렇게 나와요 냄비에 숙주를 깔아주고 배추말이를 하나씩 올려줘요 이렇게 가득 채워줘요 이쁘죵 육수는 멸치 엑기스 2스푼 가쯔오.. 더보기 다이어트에 좋은 우뭇가사리 무침 만들기 (다이어트음식) 우뭇가사리 묵 다이어트 식재료로 유명하죠! 우뭇가사리라는 해초로 만들어진 묵이고 칼로리는 낮은데 포만감은 좋고 배변작용에도 도움을 주는 아주 착한 식재료에요🫶 재료준비 우뭇가사리묵 채 양념간장 재료 간장,식초,설탕,식초,고추가루,다진마늘,다진파 우뭇가사리묵은 얇게 채 썰어진걸로 준비해서 가볍게 물에 헹궈 물빼고 준비 대파 1개를 흰부분만 다져줘요 다진마늘 반스푼~1스푼 설탕 2스푼+메이플시럽2스푼 사용함 먹어보고 취향껏 가감하세요 설탕 대신 꿀, 올리고당 뭐든 가능 다이어트 하거나 당뇨가 있다면 당이 흡수 안되는 에리스리톨로 사용하세요 간장 7스푼 처음에는 5스푼 정도 넣고 싱거우면 추가해요 식초 2스푼 고추가루 1스푼 깨소금 취향껏 들기름이나 참기름 2스푼 넣었고 취향껏 가감 하세요 그릇에 옮긴 우뭇가.. 더보기 밥 없는 양배추 김밥 만들기 밥 없이 양배추 김밥으로 즐거운(?) 다이어트 브리또 먹다가 새로운거 먹고싶을때 만들어보면 좋을꺼 같아서 도전! 재료준비 양배추, 계란4, 당근, 우엉, 단무지, 김밥김 파프리카,깻잎 등 냉털 재료 가능! 먼저 녹차물로 깨끗이 씻은 양배추를 채썰어 준비! 계란 4알 넣고 버무리! 여기에 소금 후추로 미리 밑간을 해도 좋지만 다른 재료에 밑간할 거라 패스! 후라이팬에 기름 살짝 두르고 계란물에 버무린 양배추를 전 굽듯 앞뒤로 굽굽! 모양은 이쁘지 않아도 됨! 요렇게 몇장 굽고 식히는 동안 단무지는 짠기를 빼기 위에 물 바꿔가며 담가두고 준비 기름 살짝 두르고 채썰어 둔 당근에 허브솔트로 밑간 살짝하고 볶볶!! 어묵 볶는거 사진 깜빡.. 어묵을 길게 썰어서 간장1, 설탕 1 넣고 볶아서 재료 준비 오늘 만들.. 더보기 곤약면으로 만든 다이어트 잡채 퇴근하구 출출함을 달래러 냉장고를 디비다가 실곤약 발견 1봉지 200g 24칼로리🤗 착하다 착해😭 오늘은 곤약면으로 다이아트 잡채 만들기 재료준비! 냉털 야채들 파프리카, 양파, 당근, 어묵, 실곤약 야채와 어묵을 채썰어서 준비! 실곤약은 봉지에 물은 버리고 식초물에 데쳐서 물로 헹궈서 준비 저는 2인분 할꺼라 곤약면 2봉지 다 사용 팬에 기름 두르고 양파 먼저 볶볶 당근채 넣고 볶다가 파프리카,어묵 다 넣고 볶볶 준비한 실곤약 투하 다진마늘 1큰술, 간장 3스푼, 올리고당 2스푼(설탕 또는 에리스리톨 대체가능) 몸에 흡수되지 않는 에리스리톨로 하면 좀 더 다이어트 음식🤗 간장과 올리고당,설탕은 간보면서 양심껏(?) 곤약이 저칼로리니까?🤣 야채랑 곤약면과 함께 볶볶 마지막에 참기름 둘러주고 마저 볶볶 그.. 더보기 야채면 토마토파스타 만들기( 탄수화물x) 냉털 하려고 열어보니 쓰고 남은 애호박이.. 시들듯 말듯 ㅠㅠ 애호박면으로 토마토 파스타 만들기❤️ 재료 준비 애호박 1개, 시판토마토소스, 올리브유, 양파 반개,새우 냉동 새우 먼저 찬물에 해동해줘요! 애호박을 면으로 돌돌돌 돌려줍니다!! 돌리고 ~돌리고~~~😝 양파 반개 썰어주세용😉 팬에 올리브유 한바퀴 두르고 양파 먼저 볶다가 해동한 새우 넣고 볶아줘요 새우가 익으면 애호박면 넣고 시판 토마토소스 4스푼 정도 넣고 약불로 볶아요! 애호박면은 금방 익어서 불 끄고 잔열로도 충분히 익어요😋 좀 더 이쁘게 담아보고 싶었지만.. 음...마음 같지 않아요🥺 그치만 소화 잘되는 애호박면 토마토 파스타 완성🥰 파스타 좋아하는데 밀가루 소화 잘 안되시는 분 다이어트 하시는 분 새우 대신 닭가슴살도 좋아요 애호박이.. 더보기 빵 없이 브리또 만들기(탄수화물x)방법 공개 얼마전에 만들었던 또띠아 없이 브리또 만들기 오늘 만드는 과정 공유 해보아요🥰 브리또 만들기에 또띠아 빼고 야채 준비! 시작!! 잎이 넓은 쌈채소를 먼저 바닥에 넓게 깔아줘요 요게 또띠아를 대신해요! 그 위에 다른 채소 저는 치커리를 올렸어요! 빨간 파프리카채를 올리고 스리라차 소스를 올려줬어요 야채만 먹을때의 밋밋함을 스리라차가 잡아줘요:) 과카몰리와 적채를 올려줬어요 와사비맛 소스로 버무린 크래미를 듬뿍 올려줘요 깻잎이랑 크래미가 아주 잘어울려요👍 옆에서 본 단면 크래미 위에 깻잎으로 덮어줘요! 아래 맨밑 깻잎 부터 김밥 말듯이 말아줘요 동영상 찍어줄 다른손이 없어서 못찍 ㅠㅠ 완성!! 두둥!! 사선으로 자른 단면! 크래미 대신 닭가슴살로 하면 단백질과 다양한 야채로 완전 다이어트 음식이 완성되요:).. 더보기 단호박에그 샐러드로 단백질과 포만감 가득💕 단호박이 달아서 칼로리가 높을꺼 같지만 저칼로리로 다이어트 채소라고해요😋 단호박은 풍부한 비타민 A와 베타카로틴이 노화를 억제하고 성인병 예방해주는 효능이 있어요 재료준비 단호박, 요거트 또는 크림치즈, 계란, 꿀 단백질도 보충하기 위해 계란도 추가 단호박이 단단해서 손질할때 잘 안 잘려요😰 손쉽게 손질하기 위해 깨끗이 씻어 전자렌지 3분정도 돌려준 뒤 자르면 손쉽게 자를 수 있어요:) 숟가락으로 씨는 모두 제거해주세요 물 조금 넣고 랩 씌워서 포크로 랩에 구멍 뽕뽕 전자렌지 약 7분 정도 돌려줘요 잘 익은 호박은 포크로 으깨도 되지만 저는 메셔로 으깨기 메셔로 으깨면 요렇게 호박 껍질만 남아요 삶은 계란 2알도 메셔로 으깨줘요 단호박이랑 계란 저는 계란 2알만 사용했는데 더 넣어도 좋을꺼 같아요 🥰 요.. 더보기 이전 1 2 다음
