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다이어트간식

다이어트 간식 땅콩버터초콜릿 만들기(설탕X, 알룰로스X) 다이어트 중에 간식 참는게 제일 어려워ㅠㅠ 초코나 과자 달달구리 땡길때 입터짐 방지용 대체할 초콜릿 만들어보아요🤗 재료준비 100%땅콩버터(설탕, 소금 없는거) 100%코코아파우더(무가당) 설탕없는 두유나 아몬드유(우유도가능) 에리스리톨 또는 스테비아 (없으면 알룰로스도 가능) 참고로 알룰로스는 칼로리랑 당이 적긴해도 탄수화물이랑 당이 없진않음 ㅠㅠ 에리스리톨 35g 취향껏 더 달달하게 만들려면 더 추가 아몬드유 45~50g 에리스리톨 꼭 녹여줘요 잘 안녹으면 전자렌지 40초 ~50초 돌려서 녹여줍니다 안녹이고 만들면 초코렛에 설탕 같은 입자가 씹혀서 비추!!! 다 녹이고 아몬드유 살짝 맛보면 😵‍💫앜 너무 달아! 싶어도 코코아파우더가 쌉싸름해서 만들고나면 생각보다 안달아요🤗 땅콩버터 스푼 55g정도 코.. 더보기
다이어트 간식 오트땅콩쿠키 만들기(노밀가루 노설탈 비건쿠키만들기) 다이어트중인데 빵이랑 쿠키가 너무너무 먹고싶다 🥹 설탕 밀가루 없이 쿠키만들기 재료준비 오트밀 35g~40g 우유 또는 두유, 아몬드유 모두 가능 50ml 땅콩버터 1스푼 에리스리톨 또는 스테비아 오트밀 35g 준비 아몬드유 50ml 넣고 섞어주며 오트밀을 불려줘요 스테비아나 에리스리톨 취향껏 저는 한스푼 넣음 땅콩버터 1스푼 설탕이나 첨기물 없는 100% 땅콩잼으로 넣어줌 일반 땅콩버터로 하셔도됨 (맛은 일반땅콩버터가 더 맛있음) 잘 섞어줘요 이렇게 반죽이 꾸덕해짐 동그랗게 말아서 종이호일에 반죽을 올려줘요 반은 납작하게 눌렀고 반은 조금 두께감 있게 누름 오븐 180도 25분 구워줌 🍪완성!!! 실온에 식혀서 먹어요 납작하게 눌러 구운 쿠키 살짝 통통하게 눌러준 쿠키 저는 땅콩버터도 설탕이 안들어가 .. 더보기
곤약면으로 만든 다이어트 잡채 퇴근하구 출출함을 달래러 냉장고를 디비다가 실곤약 발견 1봉지 200g 24칼로리🤗 착하다 착해😭 오늘은 곤약면으로 다이아트 잡채 만들기 재료준비! 냉털 야채들 파프리카, 양파, 당근, 어묵, 실곤약 야채와 어묵을 채썰어서 준비! 실곤약은 봉지에 물은 버리고 식초물에 데쳐서 물로 헹궈서 준비 저는 2인분 할꺼라 곤약면 2봉지 다 사용 팬에 기름 두르고 양파 먼저 볶볶 당근채 넣고 볶다가 파프리카,어묵 다 넣고 볶볶 준비한 실곤약 투하 다진마늘 1큰술, 간장 3스푼, 올리고당 2스푼(설탕 또는 에리스리톨 대체가능) 몸에 흡수되지 않는 에리스리톨로 하면 좀 더 다이어트 음식🤗 간장과 올리고당,설탕은 간보면서 양심껏(?) 곤약이 저칼로리니까?🤣 야채랑 곤약면과 함께 볶볶 마지막에 참기름 둘러주고 마저 볶볶 그.. 더보기
빵 없이 브리또 만들기(탄수화물x)방법 공개 얼마전에 만들었던 또띠아 없이 브리또 만들기 오늘 만드는 과정 공유 해보아요🥰 브리또 만들기에 또띠아 빼고 야채 준비! 시작!! 잎이 넓은 쌈채소를 먼저 바닥에 넓게 깔아줘요 요게 또띠아를 대신해요! 그 위에 다른 채소 저는 치커리를 올렸어요! 빨간 파프리카채를 올리고 스리라차 소스를 올려줬어요 야채만 먹을때의 밋밋함을 스리라차가 잡아줘요:) 과카몰리와 적채를 올려줬어요 와사비맛 소스로 버무린 크래미를 듬뿍 올려줘요 깻잎이랑 크래미가 아주 잘어울려요👍 옆에서 본 단면 크래미 위에 깻잎으로 덮어줘요! 아래 맨밑 깻잎 부터 김밥 말듯이 말아줘요 동영상 찍어줄 다른손이 없어서 못찍 ㅠㅠ 완성!! 두둥!! 사선으로 자른 단면! 크래미 대신 닭가슴살로 하면 단백질과 다양한 야채로 완전 다이어트 음식이 완성되요:).. 더보기
아보카도❤️과카몰리 만들기 비타민과 미네랄이 풍부한 영양 높은 과일 1위 아보카도!! 아보카도와 레몬은 궁합이 좋아요😘 레몬이 아보카도의 갈변도 줄여주고 비타민 E, B2, B6와 레몬의 비타민 C가 노화를 방지해줘요😍 아보카도 효능 다이어트 : 당분 함량이 낮고 비타민이 풍부함. 아보카도 효능 : 비타민이 풍부하고 필수지방산 성분도 있어 피부 건강에 좋고 아보카도에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 준다👍 아보카도와 레몬즙을 활용한 멕시코의 아보카도소스 과카몰리 만들기!!! 재료준비 잘익은 아보카도 3개, 적양파 반개, 토마토1개,레몬즙, 고수, 할라피뇨 또는 청양고추소금 아보카도는 반 갈라 씨를 분리해줘요 으깰꺼라 모양은 이쁘게 다듬지 않아도돼요! 볼에 담고 아보카도를 포크로 꾹꾹 눌러 으깨고 레몬즙 한바튀 반정도 둘러줘요 .. 더보기
다이어트 빵 만들기(밀가루X, 설탕X, 오븐X) 저는 엄청난..빵순이... 빵, 케이크, 디저트를 정말 너무너무 좋아해요 아... 다이어트 중일때 제일 힘든게 빵.. 그래서 어제 호박에그샐러드에 이어 단호박빵을 만들어 보았어요:) 정말 너무 쉬워요 ! 먼저 재료준비 ! 간단합니당 단호박 1/2, 아몬드, 계란 4개, 아몬드 1컵 정도, 식용유 단호박을 잘라 씨를 숟가락으로 분리하고 썰어주세요! 그릇 위에 랩 씌워서 포크로 구멍을 뚫어주고 전자렌지 6분~7정도 돌려주세요 단호박이 익는 동안, 계란 4알을 믹서기에 넣어주세요 볶은아몬드 1컵 정도 넣어주세요 잘 익은 단호박도 썰어서 넣어고 갈아주세요! 믹서에 갈고 나면 이정도 농도가 되요 단호박 껍질 벗기고, 아몬드도 아몬드 가루로 이용하면 더 노랑노랑 부드럽게 만들 수 있어요:) 빵을 잘 분리 할 수 있.. 더보기
단호박에그 샐러드로 단백질과 포만감 가득💕 단호박이 달아서 칼로리가 높을꺼 같지만 저칼로리로 다이어트 채소라고해요😋 단호박은 풍부한 비타민 A와 베타카로틴이 노화를 억제하고 성인병 예방해주는 효능이 있어요 재료준비 단호박, 요거트 또는 크림치즈, 계란, 꿀 단백질도 보충하기 위해 계란도 추가 단호박이 단단해서 손질할때 잘 안 잘려요😰 손쉽게 손질하기 위해 깨끗이 씻어 전자렌지 3분정도 돌려준 뒤 자르면 손쉽게 자를 수 있어요:) 숟가락으로 씨는 모두 제거해주세요 물 조금 넣고 랩 씌워서 포크로 랩에 구멍 뽕뽕 전자렌지 약 7분 정도 돌려줘요 잘 익은 호박은 포크로 으깨도 되지만 저는 메셔로 으깨기 메셔로 으깨면 요렇게 호박 껍질만 남아요 삶은 계란 2알도 메셔로 으깨줘요 단호박이랑 계란 저는 계란 2알만 사용했는데 더 넣어도 좋을꺼 같아요 🥰 요.. 더보기
설탕 없이 호두강정 만들기(다이어트 간식) 윤은혜 편스토랑에 나온 호두강정 만들어 보았어요 호두강정에 설탕 대신 에리스리톨로 대체 해보았어요 에리스리톨 단맛의 정도가 설탕이 100% 라면 에리스리톨은 약 70~80% 정도의 단맛을 갖고있다. 체내에서 에너지원으로 이용되지 않고 대부분 배출되므로 낮은 흡수율로 인해 저칼로리 감미료로서 이용된다. 또한 충치균에 이용되지 않기 때문에 충치를 일으키지 않는 장점이 있다 준비물 깐 호두 300g, 에리스리톨15g~20g, 물, 케이엔페퍼 가루 먼저 냄비에 물을 끓인다 물을 끓이는 동안 깐 호두를 물로 헹궈 불순물을 제거 한다. 끓는 물에 호두를 약 2~3분 정도 끓인다 끓인 호두는 물을 버리고 깨끗한 물로 헹궈준다 호두의 물기를 키친타올로 제거하고, 에어후라이에 160도~180도 정도로 약 10분간 굽거나.. 더보기
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