다이어트식단 썸네일형 리스트형 집에서 다이어트 마라탕 만들기(저탄고지 다이어트식단) 재료준비 냉털재료로 준비 양배추, 대파 피쉬볼 대신 동태 남은 닭가슴살햄 냉동만두 냉삼 어묵면 사골육수 1리터 (사골500ml+물500ml도 가능) 마라탕소스 고래사어묵면 포장 뜯으면 마치 닭가슴살 같지만 펼치면 면이이에요 냄새는 약간 천하장사 소시지랑 어묵 냄새? 냉삼은 냉장해동 후 끓는물에 맛술, 월계잎 넣고 붉은기 없게 데쳐줘요 이렇게 미리 데치면 기름기도 빠지고 국물이 지저분해지지 않아요 흐르는 물에 가볍게 헹궈서 물기 빼고 준비 사골육수 저는 집에 500ml 한봉 있어서 추가로 물 500ml 넣고 끓였어요 사골육수 1리터로 하는게 국물맛은 더 좋음 마라탕소스 3스푼 넣어줘요 (중간에 간 보면서 추가) 닭가슴살햄, 양배추, 대파, 냉동만두 넣고 끓여줘요 고운고추가루 1스푼 또는 케이엔페퍼 1스푼 .. 더보기 다이어트식단 떡 없는 떡볶이 만들기(X탄수화물, X설탕, X 곤약떡볶이) 다이어트 중에 떡볶이 생각이ㅠㅠ 먹으면 죄책감 들고 또 후회하고 이럴때 대체 가능한 맛있는 떡볶이 🍄 떡 대신 #새송이버섯으로 #떡볶이만들기 재료준비 새송이버섯 1봉지 어묵 2장 (탄수화물 더 배제하고 싶으면 닭가슴살 대체 가능) 떡볶이 소스 재료 고추장2스푼, 굴소스1스푼, 다진마늘1스푼, 간장3스푼, 에리스리톨3~4스푼, 물400ml 냄비에 떡볶이 소스 재료 모두 넣어줘요 에리스리톨은 몸에 흡수 안되는 단맛 취향껏 넣어줘요 떡볶이 소스 끓이다가 어묵은 먹기 좋은 크기로 넣고 끓여줘요 어묵에서 맛있는 맛이 우러나와요 닭가슴살로 대체할때는 따로 익힌 닭가슴살 찢어서 넣어줘요 바글바글 끓으면 새송이 버섯을 떡볶이 떡처럼 썷어줘요 바글바글 끓는 떡볶이 소스에 투척 같이 뒤적뒤적 해주며 익혀줘요 취향껏 대파나.. 더보기 맛있는 다이어트식단 두부치즈리조또 만들기 너무 맛있는데 배부른🤗 두부치즈리조또 만들기 🔥두부와 계란으로 단백질 챙겨먹고 뱃살 빠지는데 좋은 팽이버섯 맵콤한게 좋으면 청양고추 잘게 썰어넣어도 좋아요 재료준비 팽이버섯, 두부, 방토, 계란2알 모짜렐라치즈(체다치즈 대체가능) 굴소스(소금간 해도됨), 후추(취향껏 생략가능) 방토 4등분으로 썰어주세요🍅 팽이버섯은 잘게 썰어서 준비 기름 없이 토마토 굽굽 두부 2~3cm 두께 정도 2조각 넣음 꾹꾹이 두부를 으깨줘요 토마토랑 같이 볶으면서 수분을 어느정도 날려줌 올리브유 한바퀴 둘러주고 계란 2알 풀어서 스크램블 휘리릭 계란이 어느정도 익으면 잘게 썰어둔 팽이버섯 몽땅 넣고 굴소스 반스푼 (치즈도 간이 있어서 조금만 넣음) 잘 섞어서 볶아주고 팽이버섯도 익으면 치즈 추가 (욕망껏..아니 적당히🐷) 약불.. 더보기 다이어트 식단 오트미역두부닭죽 만들기 다이어트 식단 하면서 가장 포만감을 많이 느끼게 해준 식단 동물성 단백질과 식물성 단백질을 모두 갖춘 맛있는 다이어트 식단 만들어보아요😋 재료준비 닭가슴살, 두부, 오트밀, 미역, 액젖 닭가슴살 대신 참치도 좋아요 재료 준비할때 오트밀은 퀵오트밀 말고 압착오트밀로 사용하세요!!! 퀵오트밀은 흰쌀밥이랑 거의 다름없음. 저는 퀵오트가 섞인걸로 잘못구매함 ㅠㅠ 냉동 닭가슴살 해동하고 먼저 삶아줘요 불린 미역은 기름 없이 먼저 볶아주고 오트밀은 물에 헹궈 전분을 좀더 제거해줘요 저는 양 많이 해서 오트밀 2컵으로 했어요 처음에는 오트밀 반컵에서 1컵으로 먼저 드셔보시길 추천 두부 으깨서 넣어줘요 미역과 두부는 환상의 궁합 식재료의 궁합이 좋답니다🥰 오트밀도 넣고 물은 자작하게 부어줍니다 다진마늘 1스푼, 액젖 .. 더보기 다이어트 식단 두부계란유부초밥 만들기 다이어트 중이라 다이어트 레시피 위주로 올리게 되네요:) 두부유부 초밥에 계란 추가해서 동물성 식물성 단백질로 맛있게 먹을수 있는 두부계란유부 초밥 만들기🤗 재료준비 두부1/2모, 계란 3알, 유뷰초밥, 단무지, 밥 반공기 두부는 으깨서 기름을 두르지 않은 팬에 수분을 날려줘요 포슬포슬 삶은계란 3알도 으깨줌 단백질 추가🔥 약불로 같이 섞어줘요 요렇게 두부계란 완성 별도의 간은 안했어요 단무지랑 유부초밥에 간이 있어서 유부초밥에 초물은 사용안함 조미볶음 넣고 섞어줘용 탄수화물 밥 반공기 추가 탄수화물 아예 배제한 식단은 몸이 탄수화물에 더 예민해져서 살이 잘 찌는 체질로 바뀌어요 단무지는 김밥용으로 4줄 다져서 추가 식감도 좋고 더 맛있어요 단무지 생략 가능 단무지 생략할 경우 두부계란에 약간에 소금간을.. 더보기 다이어트 식단 닭가슴살 고추잡채 만들기 재료준비 피망, 파프리카, 양파 닭가슴살 양배추 생략가능 저는 포만감 높일겸 추가했어요🤗 재료는 모두 채썰어서 준비 닭가슴살은 샐러드용 익힌거 쓰셔도됨❗️ 살짝 기름 두르고 마늘 1스푼 닭가슴살 투하 굽굽 고추기름 저는 요거 써용 고추기름 간이 있어서 1스푼만 먼저 양파 넣고 살짝 볶아주고 파프리카, 피망도 넣어줘요 요렇게 볶볶 양배추 추가(생략가능) 볶아서 먹어보고 간이 부족하면 굴소스 1스푼 추가 취향껏 굴소스랑 소금으로 간 해주세요 후추는 취향껏 깨 뿌리면 완성 꽃빵이랑 먹어도 맛있고 샌드위치 속재료로 먹어도 굿 다이어트중이라 샐러드 질리면 샐러드 대신 요거랑 삶은 계란 식단으로 먹어도 굿😋 월남쌈으로 먹어도 굿굿 다양하게 즐겨보세요🤗 다이어트할때 샐러드가 물리면 닭가슴살과 야채 듬뿍 고추잡채로 맛.. 더보기 다이어트에 좋은 우뭇가사리 무침 만들기 (다이어트음식) 우뭇가사리 묵 다이어트 식재료로 유명하죠! 우뭇가사리라는 해초로 만들어진 묵이고 칼로리는 낮은데 포만감은 좋고 배변작용에도 도움을 주는 아주 착한 식재료에요🫶 재료준비 우뭇가사리묵 채 양념간장 재료 간장,식초,설탕,식초,고추가루,다진마늘,다진파 우뭇가사리묵은 얇게 채 썰어진걸로 준비해서 가볍게 물에 헹궈 물빼고 준비 대파 1개를 흰부분만 다져줘요 다진마늘 반스푼~1스푼 설탕 2스푼+메이플시럽2스푼 사용함 먹어보고 취향껏 가감하세요 설탕 대신 꿀, 올리고당 뭐든 가능 다이어트 하거나 당뇨가 있다면 당이 흡수 안되는 에리스리톨로 사용하세요 간장 7스푼 처음에는 5스푼 정도 넣고 싱거우면 추가해요 식초 2스푼 고추가루 1스푼 깨소금 취향껏 들기름이나 참기름 2스푼 넣었고 취향껏 가감 하세요 그릇에 옮긴 우뭇가.. 더보기 밥 없는 양배추 김밥 만들기 밥 없이 양배추 김밥으로 즐거운(?) 다이어트 브리또 먹다가 새로운거 먹고싶을때 만들어보면 좋을꺼 같아서 도전! 재료준비 양배추, 계란4, 당근, 우엉, 단무지, 김밥김 파프리카,깻잎 등 냉털 재료 가능! 먼저 녹차물로 깨끗이 씻은 양배추를 채썰어 준비! 계란 4알 넣고 버무리! 여기에 소금 후추로 미리 밑간을 해도 좋지만 다른 재료에 밑간할 거라 패스! 후라이팬에 기름 살짝 두르고 계란물에 버무린 양배추를 전 굽듯 앞뒤로 굽굽! 모양은 이쁘지 않아도 됨! 요렇게 몇장 굽고 식히는 동안 단무지는 짠기를 빼기 위에 물 바꿔가며 담가두고 준비 기름 살짝 두르고 채썰어 둔 당근에 허브솔트로 밑간 살짝하고 볶볶!! 어묵 볶는거 사진 깜빡.. 어묵을 길게 썰어서 간장1, 설탕 1 넣고 볶아서 재료 준비 오늘 만들.. 더보기 이전 1 2 다음
