요리 썸네일형 리스트형 다이어트 식단 두부계란유부초밥 만들기 다이어트 중이라 다이어트 레시피 위주로 올리게 되네요:) 두부유부 초밥에 계란 추가해서 동물성 식물성 단백질로 맛있게 먹을수 있는 두부계란유부 초밥 만들기🤗 재료준비 두부1/2모, 계란 3알, 유뷰초밥, 단무지, 밥 반공기 두부는 으깨서 기름을 두르지 않은 팬에 수분을 날려줘요 포슬포슬 삶은계란 3알도 으깨줌 단백질 추가🔥 약불로 같이 섞어줘요 요렇게 두부계란 완성 별도의 간은 안했어요 단무지랑 유부초밥에 간이 있어서 유부초밥에 초물은 사용안함 조미볶음 넣고 섞어줘용 탄수화물 밥 반공기 추가 탄수화물 아예 배제한 식단은 몸이 탄수화물에 더 예민해져서 살이 잘 찌는 체질로 바뀌어요 단무지는 김밥용으로 4줄 다져서 추가 식감도 좋고 더 맛있어요 단무지 생략 가능 단무지 생략할 경우 두부계란에 약간에 소금간을.. 더보기 정국 불마요 들기름막국수 다이어트 버전 실곤약으로 만들기 정국님의 불마요 들기름 막국수 넘나 궁금해서 만들어보기로 했어요! 저는 지금 다이어트 중이라.. 실곤약으로 대체해서 만들어보기로 함!! 정국님의 레시피 따라해볼까요? 재료준비 들기름, 참소스, 불닭소스, 불닭마요 계란노른자, 김자반, 막국수 면 또는 실곤약 저는 2인분 하려고 위에 재료 2배로 시작 계란 노른지 2개 참소스 4개 저는 불닭마요가 없어서 불달소스 2.5스푼 마요네즈 한스푼 들기름 8스푼 뭔가 매울거같다..🫢 섞어줘요 마요네즈자 잘 안섞임 왼쪽은 제가 먹을 실곤약면 오른쪽은 신랑이 먹을 막국수 만들어둔 소스를 적당히 넣어줘요 처음부터 많이 넣지 말아요! 김자반 솔솔 저는 새싹채소도 올려줌 반숙계란도 올려주면 완성🤗 먹음직스럽쥬? 비비면서 소스 부족하면 더 추가해줘요 불닭들기름막국수 비쥬얼도 .. 더보기 단백질이 풍부한 다이어트식단 참치오징어쌈장 만들기 다이어트 식단에 좋은 단백질이 풍부한 참치오징어 넣고 쌈장을 만들었어요🤗 재료준비 다진마늘, 대파, 양파 오징어, 참치 1캔 또는 2캔 오징어는 슬라이드 오징어 한줌정도 꺼냈어요 오징어가 들어가면 우렁처럼 씹는 식감도 다양해지고 오징어가 단백질폭탄 식재료🦑 참치 저는 135g 1캔만 사용 기름기 빼고 뜨거운물 부어서 짠기랑 기름기 꾹 짜서 준비 오징어는 끓는물에 살짝 데쳐줘요 먹기좋은 크기로 썰어줘요 양파1개 다지듯 잘게 썰어주고 대파 한줌 다지듯 썰어줘오 (대파 반개정도) 팬에 기름 살짝 두르고 양파, 대파, 다진마늘 한스푼 약불로 살살 타지 않게 볶아줘요🤗 고추장 1스푼 된장 1스푼 된장 없이 고추장 2스푼으로 굿굿 비벼서 볶볶 벌써 맛있는 냄새가 솔솔 참치랑 오징어 투척 같이 볶을때 맛술이나 소주 .. 더보기 다이어트 아침식단 토달볶 만들기(토마토달걀시금치볶음) 토마토 익혀서 먹어야 영양소가 더 잘 흡수되는거 아시죠? 공복에 생토마토는 소화불량이 생길수있지만 토마토를 익혀서 기름과 함께 섭취하면 몸에 좋은 영양소를 고루 섭취할수있다는 사실🫢 재료준비 방울토마토 15알 계란 5알 시금치한줌 굴소스 또는 소금 토마토는 4등분으로 커팅 토마토 + 기름+ 열 몸에 건강한 착한성분 흡수가 좋음 살살 타지않게 볶아줘요 계란 5알 풀고 계란물에 굴소스 1스푼 취향에 따라 소금 또는 굴소스 양 조절 토마토 볶음 옆에 계란물 부어줘요 계란이 익기 시작하면 저어주면서 익혀줘요🤗 어느정도 계란이 다 익어가면 토마토랑 같이 볶아줘요 수분이 금방 날아감 시금치는 소금물에 살짝 데쳐서 먹기 좋은 크기로 썰어서 같이 볶아줘요 초록이 들어오니 한껏 더 화려해짐 시금치 대신 비질도 좋아요🌱 .. 더보기 다이어트 식단 닭가슴살 고추잡채 만들기 재료준비 피망, 파프리카, 양파 닭가슴살 양배추 생략가능 저는 포만감 높일겸 추가했어요🤗 재료는 모두 채썰어서 준비 닭가슴살은 샐러드용 익힌거 쓰셔도됨❗️ 살짝 기름 두르고 마늘 1스푼 닭가슴살 투하 굽굽 고추기름 저는 요거 써용 고추기름 간이 있어서 1스푼만 먼저 양파 넣고 살짝 볶아주고 파프리카, 피망도 넣어줘요 요렇게 볶볶 양배추 추가(생략가능) 볶아서 먹어보고 간이 부족하면 굴소스 1스푼 추가 취향껏 굴소스랑 소금으로 간 해주세요 후추는 취향껏 깨 뿌리면 완성 꽃빵이랑 먹어도 맛있고 샌드위치 속재료로 먹어도 굿 다이어트중이라 샐러드 질리면 샐러드 대신 요거랑 삶은 계란 식단으로 먹어도 굿😋 월남쌈으로 먹어도 굿굿 다양하게 즐겨보세요🤗 다이어트할때 샐러드가 물리면 닭가슴살과 야채 듬뿍 고추잡채로 맛.. 더보기 요린이도 만드는 초간단 파김치 만들기 짜파게티 짝꿍 파김치 만들기 이보다 쉬울수없다! 재료준비 쪽파반단, 고추가루, 다진마늘 매실액, 올리고당, 멸치액젓 쪽파 씻어서 물기 털고 준비 먹기 좋게 댕강 썰어줘요 양념장 만들기 고추가루 6~7스푼 액젓 5스푼 매실액 2스푼 다진마늘 1스푼 올리고당 4스푼 쓰까줘요😋 깨도 좀 뿌려주고 섞어주면 끝 쪽파는 머리 부터 넣고 버무리 양념을 골고루 버무려줘요 쪽파 잎파리 부분도 같이 넣고 버무려 주면 끝 다 삐져나왔지만😅 뚝딱 완성된 파김치 결국 짜파게티 끓였네요🤣 쪽파만 있으면 집에 있는 재료로 쉽게 만들 수 있어요 더보기 집에서 조개구이 해먹기(두팜 조개구이세트) 조개구이 무지 좋아하는데 밖에서 먹으면 너무 비싸서ㅠㅠ 집에서 먹으려고 주문했어요😋 두팜 조개구이 실속 세트와 가리비 1키로 추가 해서 구매🤗 가격 실속세트 2키로 14900원 가리비 1키로 5900원 배송비 4000원 총 24800원 작은 조개류는 해감 필요! 실속세트 내용물 홍가리비 참가리비 키조개1마리200g 상합,명주,동죽 조개 해감 방법 물 1리터에 소금 2큰술 넣고 30분 이상 해감 키조개랑 가리비 손질하고 양파랑 치즈 초장 넣고 굽굽🤤 울집 베란다가 조개구이집 조개구이 냄새가 솔솔 작은 조개 몇개 넣고 라면까지 조개구이집 안부럽다 2인이서 아주 잘 먹었다 울집이 조개구이 맛집!!!!🤤 가리비 1키로 추가 안했으면 부족할뻔ㅠ 이제 집에서 맛있게 조개구이 즐겨보시길🤗 더보기 다이어트 맛있게 배추말이 전골 만들기(수끼롤) 재료준비 불고기용 돼지고기 300g 닭가슴살이나 소고기도 좋아요 배추, 파프리카, 팽이버섯, 미나리(고수), 어묵 기타 냉털 야채로 준비 육수 멸치엑기스, 가쓰오 우동다시 둘중 하나만 있어도 가능 시중에 파는 육수도 가능 요리 시작!! 끓는 물에 배추 줄기 부분을 먼저 넣고 데쳐줘요🤗 줄기가 말랑하게 접어도 안꺽이면 건져서 냉수로 식혀줘요!! 파프리카 채 썰고 미나리 적당한 크기로 썰어줘요 팽이버섯 어묵은 배추 대친 물에 살짝 데쳐서 기름을 빼주고 채썰어서 준비 배추를 펼쳐줘요🤗 고기를 먼저 올려주고 미나리 파프리카 팽이버섯 어묵 김밥 말듯이 돌돌 말아줘요☺️ 반으로 썰면 단면이 이렇게 나와요 냄비에 숙주를 깔아주고 배추말이를 하나씩 올려줘요 이렇게 가득 채워줘요 이쁘죵 육수는 멸치 엑기스 2스푼 가쯔오.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
